最近一気に暑くなりましたが、冷え性の方は
夏場でも「冷え」を感じることが多いのではないでしょうか。
特にエアコンのきいた室内。
足元から冷えを感じ、指先まで冷えてくる。
冬場の冷えもそうですが、寒いなら着ればいいじゃん。
と思う方もいるかもしれませんが、
いくら着込んでも、手足がなかなか温まらない。
そんな冷えに悩んでいるかたもいるのです。
運動してるのに冷え性
冷え性の原因を考えた時に思うのが「運動不足」
運動不足で筋肉量が減少し、血流が悪くなる。
確かにそれも原因の一つです。
けれど、私はジムにいってしっかり運動もしてる。
食事も3食しっかりバランスよく食べてるし、
睡眠もしっかりとれている。
それなのに冷え性なんです！！
という方もなかにはいるのではないでしょうか。
そんなあなたの冷えの原因を探ってみましょう。
朝食で身体を冷やしていませんか？
冷えで悩んでいる方の中には、
朝から身体を冷やす食材を積極的に食べている方が多いと感じています。
朝食はパンよりごはん。
サラダは生野菜より温野菜。
良質なたんぱく質を組み合わせることで
代謝が上がり、冷えにくい身体を作ります。
ヨーグルトはたんぱく質が豊富ですが、
身体を冷やしやすい食品でもあります。
朝食べるのは避け、昼食や夕飯で取り入れることをお勧めします。
こんな理想的な朝ごはん、朝から大変で作れない。
そう思う方もいるかもしれません。
そんな方には、具沢山のお味噌汁がおすすめです。
出来ることから少しずつ。
その意識が大切です。
たんぱく質と鉄分が不足してる？
十分な運動を行っている方の冷え、
たんぱく質と鉄分の不足が原因の1つである事が考えられます。
赤身の肉や魚。
大豆製品や貝類など、たんぱく質と鉄分が豊富な食材を
積極的にとりましょう。
女性には月経という定期的な出血があるため、
鉄不足に陥りやすい状態にあります。
特に月経量が多い方は、意識的に鉄分を摂りましょう。
ストレス溜まっていませんか？
ストレスで冷え性？
と思う方もいるかもしれませんが、
緊張やストレスで血管は収縮します。
なぜならば、緊張すると無意識に呼吸が浅くなるからです。
緊張している時に「深呼吸して！！」
と言われるのは、まさに呼吸が浅くなっているからです。
呼吸が浅くなると全身に十分な酸素が行き届かなくなり、
血の巡りが悪くなることで手足などの末端が冷えやすくなります。
対策としては、腹式呼吸を意識しておこなうこと。
私自身も寝る前にこの呼吸法を実践していますが、
この呼吸法は心身をリラックスさせ、寝つきもよくなります。
お腹の引き締めや、便秘改善にも効果が期待できますので、
ぜひ生活に取り入れてみてください。
腸セラピーで手足がぽかぽか
腸セラピーを始めると、
「なんだか足がぽかぽかしてきた」
と感じる方がとても多くいます。
特に冬場の施術では、冷えた身体が足先から暖かくなる。
そんな感想をいただくこともあります。
腸セラピーは、お腹を優しくもむことで、
ストレスによって硬くなった腸の凝りをほぐします。
凝りがほぐれると呼吸が深くなり、
十分な酸素を取り込むことで血のめぐりが良くなります。
なので、ストレスが溜まっていると感じている方にはとても良いセラピーなんです。
また腸がほぐれてリラックスすることで、
腸で作られる「セロトニン」(幸せホルモン)の分泌が促進されます。
なので腸セラピーを行うことで、
精神面の安定や睡眠の質の変化を実感する方がたくさんいます。
・冷え性がつらい
・ストレスを溜めやすい
・便秘や下痢を改善したい
・生理痛がつらい
・睡眠の質が悪い
そんな不調をお腹から一緒に整えて、
身体が本来持つバランスを取りもどしましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
※モニターさんの募集も行っております。
